Troubles du sommeil, insomnies... Que faire ?
En France, 1 personne sur 3 est concernée par des troubles du sommeil.
La fréquence de ces troubles et la population impactée ont beaucoup augmenté ces dernières décennies, cela devient une problématique majeure de notre société actuelle.
Indispensable à notre équilibre physique et psychique, le sommeil est déterminant pour notre santé et bien-être.
- Pourquoi dormir ? Mieux comprendre le sommeil
- Troubles du sommeil : quelles conséquences & solutions ?
« Le sommeil c’est la santé »
Qui n’a pas entendu cet adage ? Il exprime parfaitement le rôle vital du sommeil sur notre équilibre & notre bien-être.
On y consacre près d’un tiers de notre de vie, mais concrètement, que permet le sommeil ?
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| récupération physique, suite à la fatigue, l’usure de la journée = relachement de tout le corps | favorise l’apprentissage et la mémorisation |
| régulation de toutes nos fonctions vitales (cardiaque, rénale, nettoyage tissulaire) | meilleure vigilance et concentration |
| régulation hormonale | régulation émotionnelle |
| régulation du système nerveux | |
| immunité |
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Le cycle du sommeil
Le sommeil n’est pas linéaire tout au long de la nuit.
Notre nuit est composée d’une succession de cycles (4 à 5 en moyenne), entrecoupés par des phases de latence (ou micro-réveils).
Chaque cycle dure environ 90 minutes, et comprend différents états :
l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil lent et profond, et la phase de rêves, dit sommeil rapide car les ondes cérébrales sont plus rapides qu’en état d’éveil.
Chaque phase a son importance et permet la régénération globale de notre corps.
Troubles du sommeil : quelles conséquences ?
Baisse de la vigilance et de la concentration, troubles de l’humeur, faiblesse de notre système immunitaire ; on constate rapidement les effets d’une insomnie.
De façon répétée, le manque de sommeil engendre des symptômes parfois lourds de conséquences :
- la fatigue mentale et baisse de la vigilance augmente le risque d’accidents, au travail ou sur la route.
- l’affaiblissement du système immunitaire et perturbation du métabolisme favorisent l’apparition de diabète, de l’hypertension artérielle, de maladies cardio-vasculaires, et affections diverses…
- Les troubles de l’humeur et la détresse engendrée par les nuits d’insomnies répétées, affectent l’ensemble de la vie de la personne, pouvant mener à la dépression.
En chiffres
Non traités, les troubles du sommeil augmentent :
❌ 40 le risque de dépression nerveuse
❌ 2 le risque cardio-vasculaire
❌ 5 le risque d’accidents sur la route
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Rappelons qu’une hygiène de vie correcte est le fondement d’une nuit de sommeil réparateur.
Ce temps nocturne est précieux ; aussi privilégiez l’espace qui y est consacré : lit confortable, absence d’écrans TV ou PC, téléphones portables coupés,…
Les troubles du sommeil étant divers et variés, il est important de bien cibler le trouble et d’en déterminer la cause.
La Sophrologie, une aide précieuse
La sophrologie est efficace dans le traitement des troubles du sommeil.
Par la relaxation et des techniques spécifiques en sophrologie, vous apprenez progressivement à vous détendre pour mieux vous endormir, et réguler petit à petit vos cycles de sommeil.
Pour des troubles fréquents et prolongés, un suivi médical est nécessaire et peut alors être accompagné par un traitement.
La sophrologie est alors une approche complémentaire dans votre objectif : passer une nuit dans les bras de morphée !
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